[...] zdrowej normie? Zamierzam wejść na zdrową wysokokaloryczną dietę, celem jest siła i nabranie dobrej suchej masy. Ponad to chcę dodać dodatkowy sport za jakiś czas. Mogę do treningu dodać jakieś leki aby efektywniej pozbyć się problemu podwyższonych hormonów płuciowych. Z tego co dowiedziałem się sam i czytam, zastanawiam się nad zastosowaniem [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 PYTANIE: Czołem. Od zawsze mam problem z nadmiarem sadła. Przy 4 treningach mma tygodniowo (3x 1.5h, 1x2.5h) i 3 treningach na siłowni muszę rygorystycznie trzymać LC bo gdybym troche popuścił to od razu się zalewam masakrycznie.Nie [...]
Witam, Mam zamiar umieścić tu doskonały trening na brzuch dla pań do wykonania w domu. Dla panów może okazać się za lekki, "damski", czy z jakichśtam przyczyn nieodpowiedni, niemniej jednak nie zabraniam panom go wykonywać. Zwłaszcza, że jest naprawdę skuteczny. Trening składa się z 10 ćwiczeń, a do każdego będzie fotka. BARDZO PROSZĘ NIE [...]
[...] jestem na cyklu rzeźby, o całości można poczytać: http://www.sfd.pl/temat136686/ Nigdy wcześniej nie byłem kontuzjowany, nawet przy biciu rekordów obciążeń. Wczoraj miałem trening nogi+barki+brzuch (środkowa część)+1h jazdy na rowerze. Dziś nie mogę się ruszyć ;> Odczuwam nieznośny ból po prawej stronie pleców, mniej więcej na wysokości dolnej [...]
[...] siła skoczyła niesamowicie. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie - raz tygodniowo można powiedzieć że przez cały rok. Chciałbym z początkiem kwietnia, może w połowie przejść na trening push & pull. Wiem, że czasu jest dużo, ale wolałbym przygotwoać sie do zmiany wcześniej. Czytałem kilka artykułów, trening ten nadal jest dla mnie trochę zagadkowy. [...]
[...] SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany:300 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle głównie Enan +metanabol i winstrol 8. TRENING:Aktualnie trening w domu,hantle ,poreęcze,drążek plus bieganie skakanka rower. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Prawie 4 miesiące 11. POZIOM [...]
[...] sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, [...]
[...] w 250kcal albo w ogóle wyrzucam ten posiłek z danego dnia. -albo kromka tak jak w przypadku drugiego śniadanie albo trochę płatków z mlekiem. O godzinie 17-18 zaczynam trening trwa on gdzieś godzinkę i jak skończę po 10min jem kolacje. Kolacja staram się zmieścić w 500kcal. -sałatka z zielonych warzyw, taka sałatka grecka tylko że bez feta [...]
Witam. Co panowie myslicie o efektach mojej redukcji? cos o diecie i treningu: ogolnie cwiczyc kiedys cwiczylem jednak po 2 latach przerwy raczej nic z tamtych czasow nie zostalo. koncem lutego (29 luty) zaczalem cwiczyc na silowni bez diety i bez suplementow i tak do konca maja (29 maja). wtedy wlasnie wzialem sie za siebie tak konkretnie. [...]
Witam panowie (i panie jeśli takowe tu zaglądają ;-)). Przez dłuższy czas byłem mało aktywny na forum, zająłem się głównie zdobywaniem wiedzy(min. porady i treningi Martina Rooneya, treningi Rossa) }:-( no i treningiem. Teraz od nowa ruszam z dziennikiem treningowym (wcześniej Lafay). Teraz coś o mnie: wiek: 94 rocznik - za niedługo 18 waga: 60 [...]
Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa, siła Staż treningowy na siłowni: + rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta: jest (screen nizej) Przeciwwskazania medyczne Zerwany prawie rok temu bark (jeszcze lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]
Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): godzinne spacery z psem, basen, sporadycznie trening dla kobiet 50+ Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
Siema najpierw krotko o mnie Doświadczenie jakieś z treningiem mam czyli zielony nie jestem. Ćwiczyłem ok 2,5 roku daaaawno potem niestety trzeba było odpuścić(praca 12h dziennie na zadupiu) i poszło psu w dvpe wszystko co wypracowałem. Teraz po paru latach kiedy mam już praktycznie życie ułożone, mam możliwość wrócić do treningów i oto jestem. [...]
[...] że z cycków da rade to zejść. Dlatego tez przychodzę tu po rade. Po pierwsze czy to wygląda bardziej na lipo, czy gino? A po drugie czy warto w takiej sytuacji prowadzić trening siłowy? Przy redukcji.. Od jakiegoś jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Zdarza mi się, że po 90minut nie dawno kupiłem też hantle więc zamierzam się wsiąść za jakiś tam [...]
[...] rozłożonymi akcentami) łączony był ruch (lub bezruch) z pracą umysłu i kontrolą oddechu (co generalnie wyraźnie je wszystkie odróżnia od czegoś co traktujemy jako "typowy trening fizyczny"). Ćwiczenia te opierały się na różnych zasadach (związane z wpływami tradycyjnej nauki medycznej, taoizmu, buddyzmu itp.) i miały różne cele (np. poprawa [...]
Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: zbyt wiele by zliczyć, wszystkie testy, meta, wino, tren ace, efka, t3, bold, cała apteka 8. TRENING: typowy spli, 3-4 razy w tyg, aeroby na początku po treningu, stopniowo wydłużane i dodawnae w dnt 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, waga mnie nie obchodzi specjalnie, ytwardzić, więcej żył itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Trening brzucha dla pań bez przyrządów!!!
